5 consejos para descansar como rey pese al calor
Tener un buen descanso, con un sueño reparador es vital para cualquier persona, de lo contrario no se tendrá la energía necesaria para las actividades cotidianas, sin embargo, en época de calor esto puede resultar difícil de lograr.
Existen muchos factores que pueden afectar la calidad del sueño y no necesariamente son enfermedades como el insomnio, el ronquido o la apnea del sueño, sino externos como las altas temperaturas que se registran en distintas regiones.
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¿Cómo conciliar el sueño en una noche con calor extremo?
De acuerdo con la neuróloga del Programa de Medicina del Sueño de la Clínica Universidad de los Andes, Larisa Fabres, el calor ambiental excesivo también pueden afectar el dormir, provocando problemas en su conciliación, varios despertares en la noche o simplemente deja desveladas por varias horas a las personas.
La especialista emitió una serie de consejos para lograr conciliar el sueño en las noches en que el termómetro se dispare y haya mucho calor.
- Cerrar ventanas y cortinas en las horas de mayor calor: evitará que el aire caliente ingrese al interior de la vivienda y en especial, el dormitorio.
- Ventilar el hogar temprano por la mañana.
- Hidratarse durante el día, esto ayuda a regular mejor la temperatura nocturna, pero es importante no tomar líquidos antes de dormir para evitar que se tenga que levantar por cuestiones fisiológicas.
- Usar ropa ligera para dormir, idealmente de algodón.
- Evitar la cena pesada por la noche, se recomienda tomar una cena ligera.
- Evitar el consumo de alcohol, provoca un sueño más superficial y puede propiciar mayor sudoración nocturna.
- “Desconectarse” de las pantallas un poco antes de dormir, prefiriendo leer un libro o revista, escuchar música, dado que esto prepara mejor para enfrentar el sueño nocturno.
- Ducharse antes de dormir con agua a temperatura ambiente, no fría, ya que provocará calor al salir del baño.
- Tomar café o té hasta medio día.
- Tener una rutina, para acostumbrarse a dormir a la misma hora, en la medida posible.
¿Qué es la melatonina que ayuda a conciliar el sueño?
La melatonina es una hormona del cuerpo que juega un papel importante en el sueño, la producción y liberación de esta sustancia en el cerebro está relacionada con la hora del día, aumenta cuando está oscuro y disminuye con la luz.
Otro de los factores importantes es que con el avance de la edad, disminuye la producción de melatonina; por ello quienes recurren a consumirla como suplemento, generalmente se consigue en tabletas o cápsulas orales.
Generalmente, el uso de los suplementos de melatonina son para trastornos del sueño, como el insomnio o desfase horario.
¿Cuáles son los riesgos de no tener un sueño reparador?
De acuerdo con los expertos, el cuerpo humano funciona mejor entre 23 y 25 grados de temperatura ambiente, cuando se descansa es confortable porque no se siente frío ni calor excesivo.
El dormir menos de siete horas incrementa los riesgos de padecer enfermedades cardiacos, como hipertensión y arritmias.
Mayo Clinic de España indica que según la edad es el tiempo de sueño, a continuación se detallan las horas que deben dormir las personas.
- Bebés de 4 a 12 meses: De 12 a 16 horas, incluidas las siestas
- De 1 a 2 años: De 11 a 14 horas, incluidas las siestas
- De 3 a 5 años: De 10 a 13 horas, incluidas las siestas
- De 6 a 12 años: De 9 a 12 horas
- De 13 a 18 años: De 8 a 10 horas
- Adultos 7 horas por noche o más.
