¿Cuánta agua debes tomar al día, según expertos?
La cantidad de agua que debe ingerir una persona al día, dicen, son dos litros de agua, los expertos dicen si es correcto.
El agua es un elemento esencial en la vida de cualquier ser vivo, la recomendación para mantener una buena hidratación del cuerpo humano es tomar el líquido suficiente, pero la controversia es la cantidad que sebe ingerirse para cumplir con ese objetivo.
La polémica en este tema se presenta cuando hay que definir la cantidad que se debe consumir, la pregunta es si todas las personas requieren la misma cantidad de agua, aunque generalmente se recomienda tomar dos litros de agua como si fuera una fórmula universal.
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¿Qué dicen los expertos en salud sobre la cantidad de agua que se debe ingerir diariamente?
De acuerdo con los expertos de Mayo Clinic de España, han señalado que los estudios sobre el tema han indicado distintas recomendaciones, pero son las necesidades individuales las que definen la cantidad de agua que se debe consumir, lo que dependen de muchos factores, incluida la salud, la actividad que se tiene y hasta la zona dónde se habita.
No hay una fórmula única para definir la cantidad de agua que necesita cada persona, pero conocer más sobre la necesidad de líquidos en cada caso en particular ayuda a calcular la cantidad del líquido que se debe beber durante el día.
¿Cuánta agua necesita el cuerpo humano para mantenerse en óptima hidratación?
Si se toma en cuenta que durante el día la persona pierde agua a través de la respiración, la transpiración, la orina y las deposiciones, esa pérdida se tiene que recuperar a través de bebidas y alimentos que contengan líquido para un buen funcionamiento del organismo.
Con la premisa anterior, las Academias Nacionales de Ciencias, Ingeniería y Medicina de los Estados Unidos determinaron que el adulto promedio y saludable, que vive en un clima templado, necesita:
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- 15.5 tazas (3.7 litros) de líquidos al día para los hombres.
- 11.5 tazas (2.7 litros) de líquidos al día para las mujeres.
Aproximadamente el 20 por ciento de la ingesta de líquidos diaria suele provenir de los alimentos y el resto de las bebidas, por lo que estas recomendaciones incluyen:
- Los líquidos del agua
- Otras bebidas
- Los alimentos
¿Es mito o realidad el consejo de beber 8 vasos con agua al día?
Cuando las personas se encuentran sanas y con buen estado de salud, en su mayoría pueden mantenerse hidratadas bebiendo ocho vasos con agua y otros líquidos siempre que sientan sed.
Para algunas personas, menos de ocho vasos al día puede ser suficiente, pero otras personas pueden necesitar más, por lo que se debe modificar la ingesta de líquidos, de acuerdo a los siguientes factores:
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- Si se hace cualquier ejercicio o actividad que provoque sudar, se necesitará beber más agua para recuperar la pérdida de líquidos, antes, durante y después del entrenamiento.
- Si el clima es cálido o húmedo que provoque sudar, también se debe ingerir más líquido para evitar la deshidratación.
- Cuando se está enfermo y se presenta fiebre, vómito o diarrea, se pierde líquido y se debe recuperar a través de sueros orales, según recomendación de los médicos.
- Cuando la mujer se encuentra embarazada o lactando, requiere de tomar más agua para mantenerse hidratada.
¿Cuáles son los beneficios de tomar agua?
El agua es el componente principal del cuerpo y representa aproximadamente del 50 % al 70 % del peso corporal, señalan los expertos de Mayo Clinic, por lo que el cuerpo depende del agua para sobrevivir, cada célula, tejido y órgano necesita el líquido para funcionar correctamente, entre ellas:
- Eliminar los desechos a través de la orina, la transpiración y las deposiciones
- Mantener la temperatura en niveles normales
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- Lubricar y amortiguar las articulaciones
- Proteger los tejidos sensibles
- Mantener la energía, cuando hay deshidratación el cuerpo siente cansancio
Aunque se ingiera demasiada agua, rara vez es un problema para los adultos sanos y bien alimentados, sin embargo, cuando se bebe agua en exceso, los riñones no pueden deshacerse del exceso de líquido y el contenido de sodio en la sangre se diluye causando hiponatremia y puede poner en riesgo la vida.
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