Los altos niveles de temperatura requieren una alimentación consciente que incluya frutas y verduras refrescantes y nutritivas. Foto: Canva
Ola de Calor: 5 alimentos que necesitas consumir para combatir las altas temperaturas
Por:Reynol González
Con la llegada del verano, nos enfrentamos a olas de calor que pueden rondar los 40 grados, convirtiendo nuestras rutinas en una búsqueda de alivio.
Durante esos días abrasadores, sentir el aire acondicionado o disfrutar de una buena ducha se vuelve fundamental para sobrellevar las altas temperaturas.
¿Qué tipo de alimentos elegir durante la ola de calor?
Mantenerse hidratado es clave, y no se trata solo de beber agua. Una alimentación rica en alimentos con alto contenido de agua, como frutas y verduras, puede ser un gran aliado.
Además, incorporar opciones con “efecto frío” contribuye a sentirte más ligero y fresco, alejando la pesadez y la retención de líquidos.
En estos días calurosos, cuidar la alimentación es vital, pero también es necesario recordar la importancia del descanso y evitar actividades agotadoras.
Cada pequeño cambio en tu rutina puede hacer una gran diferencia en cómo enfrentas las altas temperaturas del verano.
¿Qué beber durante la ola de calor?
Con la llegada de las altas temperaturas, es crucial mantener la hidratación. Opta por agua y refrescantes jugos de fruta, además de caldos ligeros e infusiones como el té verde.
Los alimentos también juegan un papel fundamental en la hidratación. Incluye en tu dieta frutas y verduras que contienen un alto porcentaje de agua.
El melón, la sandía y las cerezas son opciones ideales, al igual que los pepinos y tomates, que aportan frescura y ayudan a saciar la sed durante el calor.
Recuerda que además de los cuatro a seis vasos de agua recomendados, puedes incorporar alimentos ricos en líquido, como diversas lechugas y rúcula.
Esta combinación, sí, mantendrá tu cuerpo hidratado, pero a saber que también aportará nutrientes esenciales para disfrutar plenamente del verano.
¿Qué alimentos consumir para combatir las altas temperaturas?
El verano invita a disfrutar de alimentos frescos y ligeros que nos ayudan a mantenernos hidratados y saludables. Aquí te compartimos cinco opciones refrescantes que aportan importantes beneficios nutricionales:
- Fresas: Con un 91% de agua y cargadas de vitamina C, superan incluso a los cítricos. Estos frutos rojos tienen propiedades antiinflamatorias y ayudan a mejorar la circulación, además de refrescarnos en días calurosos.
- Pepino: Contiene un 97% de agua, es un ingrediente ideal para ensaladas y sopas frías. Rico en nutrientes como aminoácidos y fibra, es perfecto para mejorar la digestión y eliminar toxinas.
- Sandía: Esta fruta, con un 92% de agua, es perfecta para mantenerse ligero, ya que aporta solo 20 calorías por cada 100 gramos. Disfrútala para refrescarte en días calurosos mientras cuidas tu línea.
- Tomate: Con un 93% de agua, es una fuente rica de licopeno y vitaminas A y C. Estimula la producción de sudor, lo que nos ayuda a regular la temperatura corporal y a calmar la sed en los días soleados.
- Lechuga: Este vegetal, que representa el 95% de agua, es un clásico en ensaladas y contribuye a regular el calor del cuerpo. También tiene propiedades diuréticas, perfectas para evitar la retención de líquidos.
¿Qué ingeribles evitar durante la ola de calor?
En esta temporada de calor, es crucial cuidar lo que consumimos. Especialmente, se deben reducir al mínimo las bebidas alcohólicas, los alimentos picantes y las carnes rojas procesadas.
Además, es preferible evitar los alimentos con alto contenido graso, ya que pueden intensificar la sensación de calor. ¡Mantente fresco y saludable este verano!
