¡Evítalos! Estos 5 hábitos empeoran tu salud digestiva
Cuidar los hábitos alimenticios y el estilo de vida ayuda a mejorar la salud digestiva y evitar padecimientos como la gastritis.
Los problemas digestivos son más frecuentes de lo que se cree y en su mayoría, tiene que ver con los hábitos alimenticios y de la vida diaria que tiene la persona.
De acuerdo con especialistas de Mayo Clinic, los cambios en el estilo de vida ayudan a aliviar este tipo de padecimientos que se normalizan, cuando no debe ser así porque a mediano y largo plazo causan enfermedades como la gastritis.
¿Cuáles son los malos hábitos que se deben evitar para no afectar la salud digestiva?
- No omitir alguna comida porque se incrementa la producción de ácidos estomacales que pueden irritar la mucosa gástrica y causar gastritis, además de que altera el metabolismo.
- Comer de presa y no masticar bien los alimentos. Esto provoca que el sistema digestivo trabaje más y puede generar inflamación, gases e irritación que se puede convertir en gastritis.
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- Consumir bebidas irritantes, entre ellas el café, en exceso. Favorecen la producción de ácido gástrico.
- Consumir con mucha frecuencia y en grandes cantidades los alimentos ultraprocesados. El alto contenido de grasas saturadas, azúcares y aditivos sobrecargan el sistema digestivo.
- Acostarse inmediatamente después de ingerir alimentos facilita el reflujo, causando irritación en el esófago.
¿Cuáles son los cambios en el estilo de vida que recomiendan los especialistas?
De acuerdo con los especialistas de Mayo Clinic, los problemas digestivos se pueden solucionar con cambio de hábitos:
- Evitar los alimentos que provocan la indigestión.
- Comer cinco o seis comidas pequeñas al día en lugar de tres comidas grandes.
- Reducir o eliminar el consumo de alcohol y cafeína.
- Controlar el estrés y la ansiedad.
- Evitar ciertos analgésicos, como la aspirina, el ibuprofeno y el naproxeno sódico, en caso de que se ingieran por algún motivo.
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¿Qué hacer si no funciona el cambio de hábitos para mejor la salud digestiva?
Si no mejora la salud digestiva, se recomienda tomar antiácidos que son de venta sin receta, como primera opción; aunque lo ideal es acudir con el médico.
El tiempo de digestión varía entre las personas, después de comer, los alimentos tardan de seis a ocho horas en recorrer todo el sistema digestivo, una comida tarda unas 36 horas en eliminarse por completo.
Por ello, es importante seguir las recomendaciones para evitar complicaciones que pueden derivar en problemas como la gastritis.
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